睡前几个小动作,给你整晚深度好睡眠。

发表时间:2019-03-11

  现代社会越来越大的压力,很多人晚上睡不着,睡不稳,睡不够……然后顶着熊猫眼昏昏欲睡,这样的熬夜族在身边有很多。很多人借口睡不着,然后玩手机玩到眼皮都睁不开了,才勉强去睡觉,但其中的危害,大家都懂的。很多养生专家都知道,在晚上睡觉之前的30分钟,是最有效的保健养生时间,下面施华白兰给大家介绍几个睡前小动作,赶紧做起来吧!



  1泡热水脚


  “晨起三百步,睡前一盆汤。”用热水洗脚,可起加速血脉运行,调整脏腑,壮腰强筋,增强新陈代谢,消除疲劳,加深睡眠等功效。水温以40~50℃,暖和舒适为宜,出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心,催眠助睡效果更佳。


  2梳头


  古代医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等功效。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。而睡前梳头,可改善睡眠,提高睡眠质量。


  3按摩


  苏东坡倡导睡眠“八字诀”——“姿当,按摩,定心,准时”,可见按摩能助人体进入深睡状态。睡前经常按摩身体,双手从头到脚慢慢按揉,每一块肌肉都来回按搓几遍,按摩到那些重要的穴位和部位,调和好阴阳便能有效缓解疲惫,身体也感觉轻松舒适很多,睡意随之而来,躺下便能安然入睡。


  4喝杯温牛奶


  “睡前一杯奶,入睡来得快”。研究发现,牛奶中含有一种“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。


  总得来说,以上几组小动作都只能给晚上深度睡眠加以辅助,想要拥有一天充沛的精力,还是离不开自身规律的生活习惯,适当的运动,营养搭配的饮食习惯以及良好的睡眠习惯。健康生活,由你主宰!!


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